Dampak Buruk Kurang Tidur

Dampak Buruk Kurang Tidur

kurang tidurBanyak orang yang menyepelekan efek dari kurang tidur, entah memang tidak tau atau memang tidak takut efeknya. Namun banyak juga orang yang kurang tidur karena tuntutan kerja, tugas sekolah, dan tugas kuliah. Banyak efek negatif dari kurang tidur,mulai dari efek yang biasa sampai efek yang paling berbahaya. Berikut ini admin sebutkan efek – efek dari kurang tidur :

1. Jadi Mudah Sakit

Penelitian mengungkap kaitan yang erat antara tidur dan sistem kekebalan tubuh. Kurang tidur bisa mengurangi kemampuan tubuh untuk melawan penyakit. Saat tidur, sistem kekebalan tubuh akan menghasilkan protein bernama cytokines yang berguna saat kamu mengalami infeksi atau peradangan.

2. Kesehatan Jantung Menurun

Seperti yang sering kamu dengar: apapun yang “terlalu” memang kurang bagus. Begitu pun soal tidur. Durasi tidur terlalu singkat (kurang dari 5 jam) atau terlalu lama (lebih dari 9 jam) punya dampak negatif bagi kesehatan jantung seperti yang diungkapkan penelitian European Heart Journal. Kurang tidur bisa meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke, dear!

3. Risiko Kanker Meningkat

Sebuah riset juga mengungkapkan bahwa kurang tidur bisa meningkatkan risiko kanker payudara dan kanker prostat. Jadi pikirkan lagi ya kalau kamu masih punya kebiasaan begadang. Waktu tidur yang dianjurkan adalah 7 sampai 8 jam per malam.

4. Nyeri Otot Dan Sendi

Semakin tua, tubuh kita pun makin rentan mengalami nyeri di bagian otot dan persendian. Sebuah riset di bidang arthritis dan rheumatology mengungkap bahwa salah satu penyebab utamanya adalah kekurangan waktu istirahat dan jam tidur. Riset tersebut yang meneliti tentang gaya hidup dari 2.326 pria dan wanita dan kaitannya dengan kesehatan fisik dan psikologis menemukan bahwa kualitas dan jam tidur yang buruk adalah salah satu penyebab utama nyeri otot dan sendi.

5. Merusak Mood

Efek ini yang mungkin paling mudah terasa bila kamu kurang tidur atau bangun dengan perasaan masih lelah dan mengantuk. Kurang tidur bisa membuat kamu jadi moody, emosional, dan mudah tersinggung. Saat kita kurang tidur, kadar kortisol dan hormon stres akan naik. Sebaliknya, tidur malam yang nyenyak secara alami mengurangi kadar kortisol di tubuh.  Bila menjadi kebiasaan, hal itu juga bisa mengarah ke depresi dan gangguan kecemasan.

6. Kemampuan Berpikir Berkurang

Bahkan, satu malam kurang tidur pun akan berpengaruh pada kemampuan berpikir dan daya kognitif otak. Experimental Brain Research melakukan riset yang melibatkan 18 orang di mana mereka diminta menyelesaikan sebuah tugas. Tugas pertama diberikan setelah mereka tidur dengan cukup, sedang tugas kedua diberikan setelah mereka menghabiskan malam dengan kurang tidur. Hasil di tugas kedua menunjukkan fungsi otak seperti daya ingat, kemampuan membuat keputusan, membuat argumen, dan menyelesaikan masalah turun drastis.

7. Gampang Lupa

Kurang tidur punya pengaruh negatif bagi daya ingat dan kemampuan menyerap informasi. Hasil penelitian memaparkan bahwa jam tidur punya peranan penting bagi proses menyimpan dan mengolah informasi dalam otak. Singkatnya, kita butuh waktu tidur yang cukup untuk menyerap informasi baru dalam otak.

8. Kelelahan

Saat lelah, kamu akan tidur di mana saja. Jika sudah begitu, tubuh kamu mengingatkan untuk segera istirahat, tidak ditunda-tunda. “Otak membutuhkan tidur untuk mengonsolidasikan ingatan dan melatih peristiwa penting, memproses emosi, dan melakukan sedikit ‘pembersihan’, melalui sistem gimfatik (dalam sistem saraf pusat), setelah seharian sibuk bekerja,” kata psikiater Alex Dimitriu, MD, dari Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.  Tanda paling jelas dari kurang tidur adalah kelelahan dan kantuk di siang hari yang berlebihan. Biasanya ditandai dengan tidur atau rasa kantuk di beberapa tempat, seperti transportasi umum, kelas, atau kantor. Kondisi tersebut sering kali kita lawan dengan minum kopi. Namun, perlu dicatat, penggunaan kafein tidak diperkenankan melebihi dosis rekomendasi—empat cangkir per hari.

9. Berat Badan

Saat kurang tidur, sore hari akan terasa berat dan segala camilan terlihat menarik.  Nah, ada alasan hormonal di balik kondisi tersebut. Kurang tidur dapat menyebabkan berkurangnya kadar leptin, hormon yang membuat merasa kenyang, menurut Christopher Hollingsworth, MD, dokter bedah umum. “Ketika kamu tidak cukup tidur, tingkat leptin menurun sehingga mudah lapar dan lebih mungkin untuk makan makanan berkalori tinggi. Yang artinya akan ada kemungkinan berat badan naik,” kata Hollingsworth.

10. Halusinasi

Ketika seseorang kekurangan tidur, kondisi paling mungkin terjadi adalah halusinasi. Misalnya saja membayangkan hal-hal yang tidak ada di sana, seperti benda mati berbicara atau bayangan yang mengambil kehidupan mereka sendiri. Selain mengganggu fokus dan ingatan, halusinasi juga bisa mulai terjadi saat akan tidur atau bangun.  “Kondisi ini dikenal sebagai halusinasi hypnagogic dan hypnopompic, dan sering dapat mengambil bentuk halusinasi seperti orang hingga suara,” katanya. Gangguan neurologis lainnya termasuk penglihatan kabur sampai masalah ingatan.

11. Penyakit Jantung

Salah satu risiko kesehatan dari kurang tidur adalah hipertensi alias tekanan darah tinggi. Menurut Hollingsworth, kurang tidur juga dapat berkontribusi pada peningkatan risiko penyakit terkait jantung lainnya, seperti serangan jantung dan detak jantung yang tidak teratur.

12. Testosteron Rendah Dan Gairah Seks Menurun

Robert Zembroski, penulis REBUILD, mengungkapkan, kurang tidur pun memengaruhi kadar testosteron. Dalam satu penelitian kecil, peserta yang tidur lima jam per malam selama seminggu mengalami kekurangan tingkat testosteron, sehingga berefek mengurangi libido. Selain itu, studi lain juga menunjukkan, kurang tidur menyebabkan jumlah sperma yang lebih rendah dan memengaruhi kemampuan gerak sperma. 7. Respons lambat Saat kekurangan tidur, respons kamu pun lebih lambat. “Kekurangan tidur dapat menyebabkan rasa disorientasi. Kita dapat kehilangan jejak waktu hingga soal tempat,” kata Zembroski. “Mungkin lebih serius, kurang tidur juga dapat mengurangi waktu respons.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *